编者按：俗话说，一日之计在于晨。早上起床过后的状态，能够基本决定接下来一天中的状态。如今，许多人早起第一件事，就是拿起放在枕边的手机，然后打开各种社交媒体，不断地刷新浏览睡觉期间错过的内容。有时候，一个小时很快就在眼皮下溜走了。这篇文章，原标题是9 Things You Should Do When You Wake Up，作者Brian Rowe在文章中跟大家分享了早上起床后应该做的9件有助于提高白天效率和个人状态的事情，希望对你有用。

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我不知道是不是因为自己的创新意识，才让我总是喜欢在深夜过后才能够保持全神贯注地工作。即便如此，一直以来，我也试图在早上起床后的一个小时内让自己保持在任何事情上的高效性。

(资料图)

但大多数早晨起床后，我基本上都会做两件特别乏味的事情：

• 看手机、查邮件、刷社交媒体、看新闻等，大约每天在这些方面的用时都差不多一个小时。

• 这个学期我也比较幸运，学校给我排的教学计划都在每天的下午，所以基本上我每周的早上都是自由安排的。

  但我在早起过后的那一个小时里，面对电脑处理工作、整理文件的效率却非常低。有些早晨，长时间看新闻过后，我就特别想找点灵感，但最后却拿着手机迟迟不肯放下，结果什么事情也没做成。我想，这些事情都能让人感到放松，但却无助于个人效率的提高。

  过去一两周以来，我一直在尝试起床过后做一些不同的事情，然后我发现，自己的效率明显提高了。通过这篇文章，我希望跟大家分享我认为早上起来应该做的9件事情。

  1. 保持半小时不触碰任何屏幕

  这是我上周做出的最大改变，然后我已经发现自己接下来整个早上在态度上的大转变。我们人类有时候真的非常不可思议，当我们醒来睁眼的同时，就迫不及待地想要拿起手机，确保自己在睡觉的几个小时内，没有错过任何事件。而我通过尝试，也完全地停止了这种做法。

  在那之前，我早上总是会隔三差五地刷新自己的收件箱。收件箱里的任何一处信息，都可能会吸引我的注意力。然后我又会打开社交媒体软件，沉溺在永无止境的信息流中，至少半个小时。总之，时间很快就过去了。

  因此，不妨在起床之后的一段时间内，让自己远离各种屏幕。每一天的时间本来就很宝贵，当你尝试在起床后不去触碰任何屏幕、做更加有效率和有意义的事情过后，你会发现这个举措完全是大有脾益的。

  2. 阅读

  于我而言，开启新一天的最愉悦方式，就是读书了。我强调的读书，是真正的实体书籍，而非电子书。我几乎随时都会在枕边放置至少三本书，每隔一两周我都会不断地更换这些书籍。

  最近，我跟朋友分享说，我在一周的时间里读完了一本书，他们都非常震惊，问我怎么做到的。于是，我就跟他们说，我每天早上起来过后，都会用至少半个小时的时间来读书。另外，晚上泡澡的时候，我也会用大约半小时来读书。

  一天24小时中，我用在阅读方面的时间大约是1个小时，所以基本上一周阅读一本书是没有太大问题的。我本身读书速度就不快，但是这就像每天在写作上输出一点内容一样，长期下来就可以积少成多。所以，每天阅读一点内容，一年下来你也可以有不小的收获。

  早上起床后读书的另一个好处，就是它可以磨练个人意志。相比于漫不经心地刷社交媒体信息流、看新闻，你可以通过加强个人意志的方式来开启新的一天。总之，阅读能让人更加怡然自得，是开启新一天的简单绝妙方法。

  3. 冥想

  去年9月，我和母亲首次参加了一个户外远足冥想小组，那算是我很长时间内最富成效、最平心静气的一个早晨了。我和母亲行走在林木青翠之间，这个过程中我们也会停下来，享受短暂和长时间的冥想过程。那一天下来，我一直保持着极乐心境。

  在那之前，我从来没有体验过冥想。我总感觉冥想很浪费时间。但实际上，冥想不仅不会浪费时间，反而会让你获得更多的时间、提高一天中的个人效率。

  如果你希望践行冥想，实际上有许多方法供你选择。无论是什么方法，你都可以尝试每天坚持冥想五至十分钟。

  当你醒来又没有起床之前，你可以通过各种方法来发现内心的平静，然后再去面对“疯狂”的一天。早上起来过后花一点时间来发现自己内心的平静，你会发现自己能够在至少几个小时内都保持较好的状态。总之，我们都应该尝试起床后花一点时间来冥想。

  4. 喝绿茶

  当然，我没有阻拦你，没有让你别喝咖啡。但我发现，起床过后喝一杯绿茶，总是能给人一种神清气爽的感觉。喝绿茶本身就有许多好处，它也非常健康。当你养成喝绿茶的习惯过后，你肯定会喜欢上绿茶的。

  如今，我基本上每天早上起床后都要喝一杯绿茶。我发现，喝完绿茶也会给人的心情带来一丝丝凉意。

  值得注意的是，当我空腹喝绿茶的时候，有时候会觉得不舒服。建议还是在摄入一点饮食过后再喝绿茶。

  此外，绿茶也含有咖啡因成分，所以也不适宜喝太多。我个人建议每天早上最多喝两杯。同时，建议在泡茶热水稍微凉一点过后再入口。许多文章都有类似的描述，称长期喝太烫的茶，可能会对咽喉不利。

  因此，我建议在冥想过程中喝点绿茶，前提是绿茶的水温刚好适合入口。

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  5. 运动

  早在我20多岁的时候，我就基本上保持着每天早起锻炼的习惯了。最近，我又尝试坚持这样的做法了。

  一直以来，我都习惯于在上午和下午集中处理包括写作和教学等日常工作任务，然后如果当天的主要任务完成过后，傍晚的时候我就会出去跑步或者去健身房锻炼。

  然而，我们有时候就需要打破固有的节奏。最近，我也一改下午或傍晚出门遛狗的习惯，开始在早上就出门遛狗。我发现，狗狗们在早上的时候也更加有活力。

  就运动而言，你可以选择任何你喜欢的运动项目。我个人喜欢在周边街区慢跑。慢跑基本没有任何门槛，慢跑过程中你也可以无拘无束，尽情去拥抱大自然。每次出门慢跑，我基本半小时就可以回家，最久的时候也不超过一个小时。

  如果要去健身房的话，开车去附近健身房需要10分钟。每次去健身房的时候，除了真正的健身项目之外，我还会用额外20分钟来热身。基本上，我都是周末去健身房锻炼，平时工作日都是早起后出门慢跑。

  早上起床后出门慢跑，它能够在多种方面起到促进作用。首先，锻炼本来就可以提高身心健康。它也能让你在接下来的一天中保持高昂的热情，让你保持活力状态，更有效率地完成一天中需要完成的各项任务。

  6. 洗澡并换上干净的衣服

  这应该是你能够做到的最简单的事情之一了，它也是最有用的事情之一。作为一名文字工作者，很多时候我在家都是穿着睡衣，起床过后每天工作到下午四五点过后，就开始准备出去运动，然后再回来洗澡。

  在我看来，反正下午都要运动的，那为什么一天要洗两次澡呢？况且我就待在家里不出门的，而且只需要穿睡衣即可。

  但问题在于，你的思想会决定你一天下来的工作情况。如果总是穿着睡衣的话，有时候会觉得自己没价值，是别人眼中的没有正职工作的懒散“废”人。尽管大家都知道，这些并不属实。

  早上起床过后洗个澡，然后换上干净的衣服，会让你从心态上意识并接受到自己的当下状况，让自己明白，接下来应该开始发力工作，高效地完成相关既定任务了。通过这种象征性的行为，你实际上就是在给自己打油打气，而不会像以往那样，不停地拿自己的睡衣做文章。

  7. 保持文字输出5分钟

  这一条对所有人都适用。写作本来就是一项具有治愈功能的活动。它让你将自己的思绪汇集并形成文字，你也可以天马行空地展开无限创意的文学创作。

  我早上起来过后最喜欢做的事情，就是从抽屉里拿出笔记本，然后五分钟之内保持不停笔地文字输出。有时候，仅仅是五分钟，就可以产出一个新的故事。有时候，我会将前一天晚上梦中的怪异故事尽可能地还原并记录下来。大多数时候，我只是为了写而写，仅此而已。

  总之，自由写作大有裨益。这个过程不会产生任何错误结果，它只是一种用文字来记录想法的方式。在五分钟过后，你甚至不必回过头去阅读你的文字内容。把笔记本收起来，也许到了晚上再把它拿出来，再去看看自己写了什么内容。

  有时候，这些内容并没有太大的用处，但也有例外情况，你也许能从中瞥见有价值有作用的内容，激发你对文字创作的灵感。

  8. 搂抱宠物

  我无法明确告知你，我养的两只黄金贵宾犬对我过去一年的生活带来了什么样的变化。但它们却是我这辈子以来得到的最好的“礼物"。它们非常活泼可爱，也很粘人。能够在家里养宠物狗，本来就是一件非常幸福的事，对吧？

  当然，我的狗狗们也有调皮捣蛋的时候。上周它们还把我喜欢的一本书撕烂了。但不管怎样，它们仍然是我喜爱的宠物。早上起床过后搂抱它们，也是开启新一天的推荐方式之一。

  如果你希望早上起来后花20分钟跟自己的宠物待在一起的话，你根本不需要给自己找任何借口。毋庸置疑的是，我们都希望以最正能量的方式开启新的一天。起床过后身边就有能够让自己搂抱的宠物，这已经就是满满的正能量了。

  9. 先吃甜食

  我们总是习惯于把一些固定的食物类别当作早餐和午餐，也总是喜欢在结束一天的日子后吃点甜食。

  对我而言，我也习惯于在结束一整天的辛苦工作后吃点甜食。晚餐过后吃一点甜食，本来就是一件非常惬意的事情。但我也在纠结健康和不健康的问题。我也试图说服自己，不要在甜食方面过于狂热。

  但我还是建议，早上起来过后，可以先吃一点甜食。当然，我不是建议你去吃一大碗冰淇淋，或者一大块焦糖芝士蛋糕。一丁点甜食入口，就能让你感到快乐，何乐而不为呢？

  对于我而言，我每天早上起来过后喜欢先吃一块黑巧克力，或者是一颗草莓巧克力，或者是香蕉福斯特（一种特制甜品）。

  香蕉福斯特基本上可以当作早餐了，而且它本身也非常健康，吃的同时也可以配备一些低脂的茅屋芝士和枫叶糖浆。我认为，早上起来过后就应该让自己保持愉悦的心情，你肯定也希望保持最积极的状态。而甜食就能给人带来快乐，这种感觉还可以让你延伸到接下来的一天之中。

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  写在最后：什么适合你，就做什么

  读完这篇文章过后，你千万别尝试在早上起床的一个小时内就做完这九件事。当然，你要这样做的话，我不会反对，但也许你会觉得太多。

  相比之下，我建议挑选其中三四件自己感兴趣并且也适合自己的事情，每天早上至少尝试去做其中一件事。尝试几天过后，再转换至其它事情。你也可以某天心血来潮，一天之内同时完成两到三件事情。

  总之，当你尝试这些事情过后，认真观察自己的变化，特别是自己的感受。了解自己在哪些方面变得更好了，什么因素能让你更有斗志，哪些事情又能够让你更加高效。

  早上起来过后的一个小时，对你一天之内的整体效率而言至关重要。不妨试试本文中推荐的这些事情吧，然后静观其变。

  译者：俊一